【育児】育児中の筋トレ時間捻出方法とトレーニング内容。

生後2か月の息子の育児で生活スタイルががらりと変わりました。

まず、平日仕事から帰ってからの自由時間の無さ!

夕飯は妻が作り、食器の片づけは自分が行い、息子をお風呂に入れて、上がったら息子と遊び、泣いたら寝かしつけ、妻がお乳を飲ませたら息子と一緒に寝て朝が来るというルーティン。

息子が誕生する前にあった、夫婦二人で録り溜めたドラマやバラエティ番組を見る時間は?スマホやタブレット端末でSNSやYouTubeをパトロールする時間は?

同じような悩みを抱えているお父さんお母さんは多いと思います。

今日はそんな育児の合間に健康維持のためどのような時間に筋トレをすべきかを紹介します。

今回の対象はパパ向けということで話を進めます。

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ずばりお乳(ミルク)の時間(10分間)が勝負!

パパがフリーになれる時間=お乳の時間です。その時間を活用するしかありません。

まずは仕事から帰ってからの流れは以下の通り。

帰宅

夕食の支度が終えるまで息子を抱っこ

夕食(途中で息子が泣き出すので抱っこ)

お乳⇒ココの時間が完全フリー時間!

お風呂(まずは自分が入って、後から息子を入れる)

遊ぶorぐずったら寝かしつける

お乳

就寝

筋トレしたら確実に汗かくので、できれば風呂入る前にしたい。

となると、お風呂前の時間帯がベスト。

※注意:妻の理解がなければ、自分だけ好きなことして!と怒られますので注意してください。世の奥様方どうかご理解を。

腕立て、腹筋、スクワットの3つに絞る!

短時間でしかもトレーニング器具が揃っているわけではないので鍛えられる部位は限られます。

トレーニングとしては胸筋、腕、腹筋、下半身という見た目への影響が大きいメインな部位を鍛える腕立て腹筋スクワットをします。

トレーニングにオススメ器具

腹筋ローラーはコスパ最強

コスパ最強の器具です。

腹筋はもちろん、腕や背筋までもれなく鍛えることができる逸品です。

まずは膝つきで始めましょう。30回くらい連続でできるようになったら立った状態からでもできるようになると思います。

YouTuberのサイヤマングレートさんも愛用しています。

プッシュアップバーは腕立ての効果を最大化してくれる!

腕立てはこれを使うといいです。

何がいいかというと、バーが地面よりも高くなっている分深く胸を下げることがるところです。

普通の腕立てだと地面に胸が着くまでしか伏せることができませんが、このプッシュアップバーを使えば胸筋を大きく使うことができるので、とても効果的です。

オススメなアプリ

Freeleticsは自体重でもしっかりトレーニングできる

いろいろアプリはありますが自分が使っているのはこのFreeleticsというアプリです。

懸垂バーなどが必要なトレーニングもありますが、自体重で行うことができるトレーニングも多数あります。

このアプリの特徴は、始めは回数が多くセット数が増えるごとに回数を少なくして追い込む方法で鍛えます。

またトレーニングにかかった時間を測定するので、前回よりも早く終えられるように頑張ろうとモチベーションも高めてくれます。

アプリには様々なトレーニング内容があります。上半身と下半身を組み合わせて、やり終えたころには十分筋肉に効いているのを実感できると思います。

有料でコーチングしてくれるみたいですが、無料の範囲で十分満足できると思います。

まずはスマホにインストールして始めてはいかがですか。

Freeletics: トレーニング&フィットネス

Freeletics: トレーニング&フィットネス
開発元:Freeletics GmbH
無料
posted withアプリーチ

 オススメYouTube動画

最近流行りの『筋肉体操』が意外とイイ

会社の先輩から教えてもらって最近見たんですが、これはいい教材だと思いました。

トレーニング内容が5分程度でやれるものを紹介してくれます。

お乳の時間にちょうどいい!

しかも、やってみるとかなりきつい!正直話だけ聞いたときは楽勝でしょと思ってましたが、全然最後までできませんでした・・・orz

最近まで筋トレを怠っていたのでこの動画が最後までできるようになるところをまずは目標にしたいと思います。

それにしても庭師村雨のグローバル感(笑)

トレーニングの種類も結構あるみたいで、基本的な腕立て、腹筋、スクワットももちろんあります。

上にある動画をプッシュアップバーでやるとかなり効果がありました。

『地面に伏せるまでが腕立て伏せ!』と言ってますが、その地面よりも深く下げることができます。

まさに『腕立て伏せの向こう側』を味わうことができる夢のコラボレーションです!

ぜひ皆さんもチャレンジしてみてください!

筋肉は裏切らない!

筋肉積み立ては元本割れせず腹筋割れます!

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