今日は腰痛発症から4日目までについて書きたいと思います。
前回記事に書いた痛みレベルを以下に再掲しておきます。
◆日常生活に支障ないレベル
レベル1：なんか違和感がある－痛みというより疲労感がある
レベル2：違和感がある－特定の体制で痛みがある，気にはならない
◆日常生活に支障があるレベル
レベル3：痛みを感じる（小）－起きてすぐに腰が重く，洗面所で顔を洗うのは問題ないが姿勢は気にする
レベル4：痛みを感じる（中）－長時間座ったあとに立ち上がるときに痛む，洗面所で顔が洗えないくなる
レベル5：痛みを感じる（大）－椅子を選ばないと，座る体勢すらきつい，寝ていたほうが楽
◆動くのがつらいレベル
レベル6：痛い，つらい－歩くと痛む，寝返りも気を付けてしないと激痛が走る
レベル7：痛い，動きたくない－まともに歩けない，特定の体勢でないと寝るのもきつい
※自分の症状でレベルを分けていますので個人差はあるかと思いますが参考にしてください。
Contents
腰痛発症から2日目（痛みレベル6）
まあ朝起きるのがつらいというかこわいですね。
そろーっと起きます。
当然仰向けの状態から腹筋の力で起き上がるなんてできませんから，一度横を向いて手を使ってゆっくり起きます。
発症当日に比べるとすこしは良くなってます。でもレベル6くらい・・・。
実家に帰っていたこともあり，幸い腰痛家系でもあったためみんな症状や対処法をわきまえていて助かりました。解熱鎮痛剤（カロナール）の余りをもらってとりあえず2・3日様子を見ることにしました。
※自分は喘息経験があるので解熱鎮痛剤はカロナールをもらってます。喘息のない方はロキソニンを服用することが多いと思います。ちなみにカロナールはロキソニンほど強くないので，飲んだからといって完全に痛みが引くことはありませんでした。
できること，できないこと
できること
小股での歩行
腰を痛めてわかったのですが，自分は大股で歩いていたということと，自分の歩き方は腰に負担をかけているということです。身体を痛めると，日常生活でどの動きのときにどこを使っているのかわかりますよね。
正座，膝立ち，うん○座り
座る体勢は気を使いましたね。中でも腰に負担が少なく比較的に楽に座れる体勢を挙げるなら正座ですかね。膝立ちとかあとうん○座り（和式）もよかったです。
できないこと
ズボンの脱ぎ履き
夜お風呂に入るときにパンツを脱ぐ行為，朝ズボンをはきかえる行為などきついです。膝を上げるときに結構痛かったです。
柔らかいソファに座ること
お尻が沈むくらい柔らかいソファは厳しいです。どちらかと言ったら固めのほうが良いですね。あと深く座るんじゃなくて浅めに座ってました。
寝返り
普段やっているスピードではできませんね。ゆっくり，片足ずつ移動して，上半身をゆっくり移動させます。
効果的なこと
正直劇的に効果があってよくなることはありません。気長にゆっくり治療するしかなさそうです。効果的な行為というより，対処した内容を書きます。
◆痛み止めを飲む
痛みが完全になくなることはありませんが，飲んでいると少しは痛みが和らぎます。
◆湿布を貼る
なんだかんだで湿布は効果ある気がします。スース―すると効いてる感じしますし，貼り忘れて貼ってなかったときに比べると貼っている方が痛みが和らぐ気がします。
◆熱めのお風呂に入って腰を温める
2日目以降くらいから，効果を感じることができました。腰の筋肉が柔らかくなった感じがして可動域が広がるように感じられます。妻のおすすめは温冷を繰り返すといいということです。
◆風呂上りにストレッチをする
可動域が広がったことで，少しずつ痛くない範囲で太もものストレッチや開脚などスポーツ時にやっているようなオーソドックスなストレッチを行いました。腰が気持ちいいと感じるものやればいいと思います。
イベントをどう乗り切ったか
前回の最後に花火大会と野球観戦があると書きました。
どちらも座って見るイベントだったので，どう乗り切ったかを最後に書きます。
◆花火大会（発症から2日目）
場所取りしたあとは，自分は正座してました。妻には申し訳なかったのですが，食べ物類は買ってきてもらいました。ずっと正座はきついので，何度も楽な体勢を見つけながら座って見てました。
◆野球観戦（発症から3日目）
野球観戦は自分の席でじっと座ってなければならず，結構しんどかったです。ときどき，席を立って動いたりしで極力腰に負担をかけないようにしました。痛み止めも引き続き飲んでいましたが，あまり効果なし。気休め程度でした。
腰痛発症から4日目までの痛みレベル
2日目
レベル6:痛い，つらい－歩くと痛む，寝返りも気を付けてしないと激痛が走る
3日目
レベル5：痛みを感じる（大）－椅子を選ばないと，座る体勢すらきつい，寝ていたほうが楽
4日目
レベル5：痛みを感じる（大）－椅子を選ばないと，座る体勢すらきつい，寝ていたほうが楽
完治にはまだまだかかりそうです。
コメント